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手や足が冷たい!女性を悩ます冷えの4つ原因と対策方法

身体の悩み
この記事は約 6 分で読めます。

女性にとって、
手が冷たいとか足が冷たいという
冷えは本当に悩みの種に
なっている人が少なくありません。

女性の7割はこういった
手が冷たいという冷えを抱えていて、
冬は特に冷え対策をしている人が多いです。

では、このような
手が冷たい原因は何なのでしょうか。

今回は、女性の手が冷たい原因
についてご紹介していきます。

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人間の体温とは

女性の多くが抱える悩み、
手が冷たいなどの冷えは
どうして起こるのでしょうか。

そもそも人間は体温をコントロールして
一定に保つように出来る恒温動物です。

体温をコントロールするために、
血液を循環させたり、
汗をかいたりします。

これは身体から脳へ、
手が冷たいという信号を送ったことで
自律神経が一定の体温を
保つように指令が出るからです。

主に血管の収縮によって
身体の中を流れる血液の量をコントロールし、
体温をコントロールしていると言います。

寒い時に身体が震えてしまうのは、
脳が筋肉を動かして体温を上げるように
指令を出しているからなのです。

このように人間の身体は、
脳から出される指令と血液の
コントロールで体温を一定に
保つように調整されているのです。

女性の手が冷たい原因1
筋肉量が少ない

では、なぜ男性と女性とで
冷えに差が生まれるのでしょうか。

それは男性と女性による筋肉量の差から、
男性よりも筋肉の少ない女性のほうが
手が冷たい人が多いのです。

身体の構造からも分かるように、
女性は男性よりも脂肪が多い分
筋肉量が少ないです。

そこに加えて運動不足の人が多い。

寒さでふるえることで
体温は上がるのですが、
「ふるえる=筋肉が動く」ということです。

つまり、筋肉を動かすことで
体内の血の流れを良くしている
ということなのですね。

その筋肉量が男性に比べて
女性のほうが圧倒的に少ないのですから
血の巡りも良くなく、
手が冷たいというような冷えの症状が
出るのは女性の方が多いのです。

女性の手が冷たい原因2
美意識が高いほど無理をしている

女性の手が冷たい原因は、
キレイでいたいという気持ちから
血流にはあまり良くないことを
していることです。

手が冷たかったり足が冷たいというのは、
血行不良が原因の場合もあります。

高いヒールの靴を履くことで
足の先を締め付けるような
感覚に我慢している人。

足首などをキュッと締めるような
ファッションをしている人。

補整下着のように
ちょっと締め付けるようなきつい下着を
身につけている人などは、
血の巡りがあまり良くなく、
冷えの原因となってしまいます。

こういった血行不良により、
皮膚が寒さを感じなくなると、
もちろん脳からの指令も降りてこないでしょう。

よく寒いからと靴下などを
重ね履きする女性がいますが、
足が締め付けられるようならば
それは良い寒さ対策とは言えません。

女性の手が冷たい原因3
女性ホルモンが乱れている

歳を経るにつれて、
女性ホルモンというのは乱れてきます。

女性ホルモンが乱れると
影響があるのは自律神経が
乱れてしまうことです。

脳が体温コントロールの指令を出す時、
指令の中枢となるのはこの自律神経です。

更年期などによる女性ホルモンの乱れは、
手が冷たい原因の1つとなっているのです。

女性の手が冷たい原因4
病気が原因

女性の中には貧血症の人もいます。
低血圧や貧血症の人は、
身体の中の血の巡りがあまり良くはありません。

血流が良くないということは、
「手が冷たい」とか「足が冷たい」
といった冷えの症状に繋がります。

手が冷たいのをどうやって解消するのか

女性に限らず冷えは辛いものです。
では手が冷たいのはどうすれば良いのか。

これは根本から改善していかなければ
一時的な措置となってしまいます。

まずは冷えない身体作りから始めてみましょう。

毎日お風呂上がりにストレッチ

冷えを根本から解決していくには、
毎日お風呂上がりの血行が良くなっている状態で
簡単なストレッチをすることから始めてみて下さい。

「手が冷たい」・「足が冷たい」
といった症状に悩んでいる人は、
手の先や足のつま先まで血流が良くなるように、
手足をブラブラさせたり指を挟んで
刺激を与えたりすることも冷えの改善に繋がります。

また身体全体をストレッチすることで、
効果的に血の巡りをよくすることが出来ます。
毎日根気よく続けることが大事です。

食べ物にも気をつける

身体が寒さを感じているのであれば、
少しでも身体を温めるような
食べ物や飲み物を摂るように心がけましょう。

生姜やココア、にんじん、ゴボウ、れんこんといった
身体の中から温めてくれるような食べ物を選ぶことで、
少しでも冷えの改善に心がけてみて下さい。

有酸素運動をする

筋肉量が少ない女性は、
少しでも身体を動かすことによって
血の巡りを良くしたほうが
手が冷たいなんて症状が少なくなります。

ガッツリ運動という
訳にはいかないでしょうが、
・毎日の通勤で1駅分長く歩く
・エスカレーター避けて階段を使う
など、1日の自分の生活の中に
身体を動かす工夫をしてみると良いでしょう。

もちろん1番良いのは、
筋肉量をあげることです。

テレビを見ながら
ちょっとスクワットしてみるだけでも構いません。
毎日、ほんの1分のスクワットでも
今まで何もやっていなかった身体は
正直に反応してくれます。

自分のペースで、
負担にならない程度の運動は
女性の冷えの改善策なのです。

さいごに

いかがでしょうか。

手が冷たい原因をいくつかご紹介してきました。
女性は冷えに悩んでいる人が本当に多いです。

ただ筋肉量を増やしたいからと、
無理をして運動することで
それがストレスになってしまうと、
今度は自律神経がやられてしまうこともあります。

ぬるめのお湯にゆっくりつかるような
楽しいお風呂タイムを過ごすことでも冷えの対策になるので、
自分に合った無理のない方法で試してみて下さいね。

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