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食べ過ぎてしまう癖をやめたい!食べ過ぎる4個の原因を対策しよう!

身体の悩み
この記事は約 3 分で読めます。

ついつい食べ過ぎてしまうという人は、
カロリーオーバーで
太りやすくなってしまいます。

食べ過ぎてしまうのには
原因がありますので、
ちゃんと知ってしっかり対策していきましょう!

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1.食べ過ぎる原因はこの4個!

①早食い

早食いは食べ過ぎのもと。

よく噛まずに飲み込んでしまうと、
次から次へと食べ物を口の中に
詰め込むことになります。

すると、人間の満腹中枢は
食後20分以上たたないと刺激されないため、
食事の途中で満腹感を
得られなくなってしまいます。

そのため、早食いの人は
知らず知らずのうちに
食べ過ぎてしまうんです。

②毎食お腹いっぱいになるまで食べる

食事は腹八分目がおススメ。

毎回お腹いっぱいになるまで
めいっぱい食べていると、
必然的に食べ過ぎてしまいます。

「もうちょっと食べられそうだけど、
満足したからこれでごちそうさま」
くらいで抑えるのが良いでしょう。

そのためには
やはりよく噛んで食事することが大切です。

③濃い味つけばかり食べる

味の濃いものを食べると、
ついついご飯が進んでしまいますよね。

でも炭水化物の摂り過ぎは要注意!
カロリーオーバーしてしまいますよ。

④間食が多い

テレビを見ながら、読書しながら、
ついつい何か食べてしまっていませんか?

こういう「ながら食い」などの間食は、
なかなか自分で量をコントロールできません。

他のことに意識が向いているので、
自分が何をどれだけ食べているか
という実感がわかないんです。

食べ過ぎ防止の大敵と言えます。

2.食べ過ぎないための対策は?

食べ過ぎないためには、
まずよく噛むことが大切です。

よく噛んで食べることで
ゆっくり時間をかけて食事をすることになり、
たくさん食べなくても満腹感を
得られるようになります。

なるべく歯ごたえのあるものを
食べるのも良いでしょう。

お酒の後のシメも要注意です。

飲みながら1食分に当たるくらいの
おつまみを食べているのに、
さらにラーメンやうどんを1人前、
となれば食べ過ぎは確実。

炭水化物を摂りたければ、
お酒を飲みながら食べるのがおススメです。

3.もし食べ過ぎてしまったら!?

気を付けていても、つい食べ過ぎてしまった…!
という日はあるでしょう。

そんな時は、翌日の朝に雑炊などの
質素な食事を摂ってリセットしましょう。

雑炊には炭水化物だけでなく、
野菜や卵などの食材も
たっぷり入っているのでおススメです。

いくら食べ過ぎたといっても、
食事を抜くなどの極端な対策は
逆効果になるので注意が必要です。

まずは食べ過ぎないことが大事。

毎日の生活の中で、
ゆっくり食事の時間を
取るように心がけましょう!

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