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生理痛が酷いとつらいよね。即効性のある5個の対処法で対策しよう!

身体の悩み
この記事は約 3 分で読めます。

生理痛でつらい思いをしたことがある
女性は多いと思います。
なるべく薬に頼りたくないという人に、
オススメの対処法を紹介したいと思います!

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1.そもそも生理痛ってなぜ起こるの?

1ヶ月に1度めぐってくる生理。
子宮内では月経周期に応じて
子宮内膜を厚くし、排出して、
また新たに作るという
サイクルを繰り返しています。

その際、子宮を収縮させ、
剥がれ落ちた子宮内膜を「経血」として
体外に排出させる「プロスタグランジン」
というホルモンが分泌されます。

このプロスタグランジンには、
痛みを強める作用もあると言われているんです。

また冷えやストレスによって血行が悪くなると、
プロスタグランジンが骨盤内に
とどまって痛みをより強めてしまうことも。

2.生理痛を緩和する5個の対処法はこれ!

①姿勢に気をつける

同じ姿勢で仕事する場合は
30分ごとに伸びや屈伸をしたり、
寝る前にストレッチやヨガで
身体のバランスを整えたりすると、
骨盤のゆがみが解消されて痛みが和らぎます。

寝るときは膝を曲げて枕を抱えたり、
うつぶせになるといいですよ。

②血行促進

冷え予防で体を温めることが大切です。

クーラーのきいた場所で過ごす場合は、
カーディガンやブランケットが必須アイテム。
お風呂はシャワーだけでなく湯船につかりましょう。
ウォーキングなどの軽い運動をするのもオススメです。

③ツボ

ツボを刺激する場合は、
強く押しすぎたり長時間続けたり
しないように気をつけましょう。

左ひざの内側から指3本分上にある「血海」や、
おへそから指2本分下にある「気海」を刺激すると、
血流が良くなり身体が温まります。

④体を温める食べ物や飲み物

生理痛の緩和には、
身体を温める食べ物や飲み物が
効果的と言われています。

みそや納豆などの発酵食品、
人参や大根、玉ねぎなどの根菜類、
麦茶やハーブティーがオススメ。

白砂糖は身体を冷やすため、
ケーキなどの甘いものは
なるべく控えた方が良いでしょう。

⑤ストレスを解消して自律神経を整える

栄養バランスの取れた食事、
適度な運動、十分な睡眠をとり、
規則正しい生活をすることで
自律神経が整って生理痛が緩和されます。

ストレスをためないよう、
自分に合ったリラックス法を見つけるのもオススメ。

3.つらい時は婦人科を受診しましょう!

ただの生理痛だからと、
ほとんどの女性は痛みを
我慢してしまっていると思います。

しかし、中には子宮内膜症などの
病気が潜んでいる場合があります。

痛みがひどい、不正出血がある、
など気になる症状がある場合は、早
めに婦人科を受診することをおススメします。

痛みは我慢しないことが大切。

自分にあった対処法を見つけて
快適な日々を過ごしてくださいね。

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