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老化の原因は酸化? 今のうちから気をつけておきたい3個のポイント!

美容
この記事は約 4 分で読めます。

「老化」って聞くと、
肌の衰え、運動機能の衰えなど
ネガティブなことしか思い浮かばないですよね。

誰しもいつかは
老化を感じる時が来るのでしょうが、
その時期を少しでも
遅くしたいと思いませんか?

そこで、老化の原因から
気をつけるべきポイントをまとめてみました。

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酸化をストップ!

人間は体に酸素を入れるたびに、
つまり呼吸をするたびに
活性酸素を発生ししまうのですが、

この活性酸素が
細胞を酸化させています。

わかりやすくいうと、
「サビ」になってしまうということです。

細胞が錆びつくことによって
老化が進むということです。

呼吸以外で活性酸素を発生させているのは
どういうものがあるのでしょうか?
少しご紹介いたします。

・脂っこい食事
・添加物が多い食事
・喫煙
・ストレス
・紫外線

生活習慣の改善させることによって、
老化を少しでも遅らせることができるようです。

糖化をストップ!

「糖化」という言葉を
きいたことがあるでしょうか。

糖化とは、糖とタンパク質が
結びつく現象をいいます。
酸化は「サビ」と表現され、
糖化は「焦げ」と表現されています。

体内に糖分が蓄積された状態と
考えたら良いと思います。

糖化が原因で、
高血圧やこう血糖値などに
なりやすいとも言われていますが、
糖化が老化の原因かもしれない
とも言われています。

糖化をさせないようにするための
対策をご紹介します。

・糖質の多い食材、白米、パン、麺類、白砂糖などを控える。

・お腹いっぱいに食べないよう、食べる量を抑える。野菜から食べたり、よく噛んで食べたり、早食いをせずにゆっくり食事をするよう心がけましょう。

・寝る前に食事をしない。

胃の中に食べ物が
残っている状態で寝てしまうと、
きちんと消化されずに、
脂肪として蓄積してしまいます。

最低でも寝る前の3時間前までに
食事をすませるように心がけましょう。

糖質が多い食事でも老化が
進んでしまうかもしれません。
気をつけてみてはいかがでしょうか。

ホルモンバランスの乱れをストップ!

女性は年を取るごとに
女性ホルモンが減少していると言われています。

女性ホルモンはエストロゲンと
プロゲステロンの2種類があり、
それぞれ役割があります。

エストロゲンには、
髪を美しく保つ作用や女性らしい体を保つ作用、
自律神経を保つ、新陳代謝を活発にする作用があります。

プロゲステロンには、
皮脂の分泌を増やしたり、
体の中に水分を留める(むくみやすくなる)
作用があると言われてます。

プロゲステロンの作用は
ちょっとマイナスのイメージではありますが、
この2つのホルモンバランスが
きちんと保たれていないと
月経トラブル不妊やニキビが増えるなどが起こります。

女性ホルモンが減少すると
更年期障害が起こります。

更年期障害は生理が終わってからと
考えている方も多いようですが、
実は違っていて若いうちから起こることがあります。

更年期障害と共に、
抜け毛や薄毛など髪の衰え、
肌の衰えが出てきてしまいます。

女性ホルモンの減少を少しでも
減らすためにはどうすれば良いのでしょうか。

・大豆イソフラボンを摂取する

豆腐、納豆、豆乳がおすすめです。

・女性ホルモンの分泌をコントロールする作用があるビタミンEを摂取する

アーモンドなどのナッツ類がおすすめです。

・過度なダイエットをやめる

女性なら誰しもダイエットに
励んだことがあるでしょうが、
無理なダイエットをしてしまうと、
女性ホルモンのバランスが崩れてしまいます。

時には生理が止まってしまうことも。

過度なダイエットはやめ、
規則正しい生活を心がけてみましょう。

まとめ

いかがでしたか?

老化には、酸化だけではなく、
糖化やホルモンが
関係していることがわかりました。

この3つには共通して言えることは、
正しい食生活と規則正しい生活です。

生活改善することで
老化防止につながりそうです。

これを機に、
思い当たる悪い生活を改善して、
今のうちから老化防止を心がけてみませんか?

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