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肌荒れが酷くてつらい!食べ物で改善する3個のポイント!

美容
この記事は約 3 分で読めます。

肌の調子が良くないと、
女性はそれだけで
憂鬱になってしまいますよね。

そんな時には食生活を見直して
肌荒れを改善しちゃいましょう!
美肌に効く食べ物について、
ポイントをまとめてみました。

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気にせず食べていませんか?
肌荒れの原因になってしまう4つの食べ物

①油分の多い食事

油分の多い食事をしていると
皮脂の分泌を活発にしてしまうため、
ニキビができやすくなってしまいます。

また、質の良くない油は
酸化して肌の老化の原因にも。

②甘いもの

糖分は体内で吸収される際に
ビタミンB群を消費してしまいます。

ビタミンB群は肌の代謝を良くしたり、
細胞の再生を促したり、
肌にとって欠かせない栄養素。

甘いものの摂りすぎは美肌の大敵です。

③味の濃い(辛い)食事

ファーストフードやスナック菓子など、
塩分の多い食事も肌荒れの原因に。

塩分を摂りすぎると
体内のナトリウム量が増え、
細胞の水分量が奪われて
肌が乾燥してしまいます。

また辛いものは
胃腸にダメージを与えるため、
便秘や下痢を引き起こし、
ニキビができやすくなることも。

④炭水化物

炭水化物も糖質です。

摂取しすぎると
「糖化」という現象が起こって、
肌老化を招いてしまいます。

積極的に摂りたい!
美肌に効く6つの食べ物

①アボカド

アボカドは「森のバター」と
呼ばれるほど栄養価の高い食品。

オレイン酸、ビタミン、食物繊維、
コエンザイムQ10など、
美肌に効く成分がたっぷり含まれています。

②トマト

トマトに含まれるリコピンは、
紫外線によって肌の表面にできる
活性酸素を取り除いてくれます。

③はちみつ

はちみつの持つ
強い殺菌作用と抗炎症作用には、
肌荒れなどの炎症を鎮める効果あり。

④サーモン

サーモンのもつ
「アスタキサンチン」という成分には
強い抗酸化作用があります。

その強さはビタミンEやコエンザイムQ10の
100~1,000倍と言われていて、
アンチエイジングに効果を発揮してくれます。

⑤鶏肉

良質なたんぱく質である鶏肉には、
皮膚や粘膜を丈夫にしてくれる効果があります。

手羽先ならコラーゲンも
豊富に摂取できますよ。

⑥ナッツ

ナッツ類はビタミンEや鉄分が豊富なので、
美肌のために積極的に取り入れたい食品。
特にくるみやアーモンドがオススメ。

肌に良いと思って食べていたのに…。
肌荒れの原因になることも!?

肌のために良いものを食べているのに
一向に肌荒れが改善しない…。

その原因は過剰摂取かもしれません。

例えば肌に良いとされるナッツ類は、
油分が多いため食べ過ぎると
肌荒れの原因にもなってしまいます。

また、水溶性と不溶性の
2種類がある食物繊維にも注意が必要。

便秘がちの人が
不溶性の食物繊維ばかりを摂っていても、
便秘の解消にはなりません。

理想は水溶性食物繊維と
不溶性食物繊維を1:2の割合で
食べることと言われています。

さいごに

このように、
肌に良いと言われている食べ物でも、
過剰に摂取すると逆に
肌荒れの原因になってしまうことがあります。

良いものをバランスよく摂取するのが
美肌への近道と言えそうですね!

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