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足のむくみの原因ってなに?むくみを解消する3個のポイント!

ライフスタイル
この記事は約 3 分で読めます。

足のむくみは女性にとって共通の悩みですよね。

夕方ブーツを履こうとしたら
きつくてファスナーがなかなか上がらない、
なんていう経験をした方も
多いんじゃないでしょうか?

そもそも足がむくんでしまう原因は何なのか、
そしてその解消法についても紹介したいと思います!

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1.足のむくみの原因

足のむくみが起こる最大の原因は、
血液とリンパの流れが
悪くなってしまうことにあると言われています。

心臓から下へ向かう血液とリンパは、
引力によってスムーズに流れていきます。

しかしここで問題になってくるのは、
心臓から離れた足元から心臓へ血液とリンパを戻す力。

通常、第二の心臓と呼ばれる
ふくらはぎの筋肉がその役割を果たしているんですが、
様々な要因でその筋力が低下してしまうことがあります。

そういった、
ふくらはぎの筋力を低下させてしまう
要因を解消することが、
足のむくみ予防に効果的なんです。

2.足のむくみを解消する効果的なポイントはこの3つ!

①血流をよくする

仕事などで立ちっぱなし、
座りっぱなしということはよくあると思いますが、
長時間同じ姿勢でいると全身の血流が悪くなり
むくみの原因になってしまいます。

さらに運動不足や睡眠不足、
エアコンなどによる冷え
などによって血流が悪くなることも。

こういった生活習慣によるむくみを解消するためには、
ストレッチやマッサージ、
簡単な筋力アップの運動が有効です。

つま先立ちや軽い屈伸運動をするだけでも
血の巡りが良くなりますよ。

②水分や塩分を摂りすぎない

水分や塩分の摂りすぎによって血中の水分が増え、
余分な水分がたまりむくみやすくなってしまいます。

外食やコンビニ食が多い人は
塩分を摂りすぎている
場合があるので気を付けましょう。

またキュウリなど、
塩分を排出する作用がある
カリウムを含んだ食品摂るのもオススメ。

③締め付けの少ない衣服を着る

無理に補正効果が強い下着だったり、
足を締め付けるようなブーツやヒールの
高い靴を身に着けることも、
血流を妨げてしまいむくみの原因になります。

ノンワイヤの下着など、
なるべくゆったりした服装の方が
むくみ解消にはオススメです。

3.慢性的なむくみや痛みがある場合は要注意!

通常感じるむくみは、
起床後1~2時間で収まるような
一過性のものである場合が多いと思います。

しかし、
慢性的にむくんでいたり痛みがある場合には、
腎臓や肝臓の病気である
可能性もあるので特に注意が必要。

その他にも老廃物が蓄積し、
血管が詰まることで血流不足を招く
『片側性動脈硬化症』など、
症状のひとつとしてむくみが
出るような病気もあります。

慢性的に痛みを伴うむくみがある人は、
医療機関を受診してみてください。

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