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筋トレは女性にも効果的?女性が筋トレする8個のメリット!

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この記事は約 3 分で読めます。

筋トレは男性がするものって思っていませんか?
実は筋トレには、女性にとってもいいことがたくさんあるんですよ。
ここでは、女性が筋トレすることで得られるメリットを紹介したいと思います!

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1.そもそも筋トレとは?

筋トレは、短時間でできる最も効果的な運動のひとつ。
ジムに通って何時間も運動しなければいけないと思っている人も多いと思いますが、実は特別な機材も必要なく、自宅で簡単にできるものなんです。
短時間で簡単に運動ができるというのは、忙しい現代人にとってはうれしいですよね。

2.女性が筋トレする8個のメリット!

①メリハリのある身体つきになれる

ウェストのくびれやバストアップなど、理想的な体型になれることがメリットのひとつです。今まで着られなかった、体型が出るような服が着られるようになったりと、おしゃれの幅が広がるのも女性にとってはうれしいですよね!

②冷え性改善

筋肉量が増えることで代謝が良くなり、冷え性が改善します。
また、筋肉が強化されることで基礎代謝がアップし、太りにくい身体に!

③便秘改善

運動量や水分摂取量が増えるなど、様々な理由で便秘の改善が期待できます。
自然に体重減少にもつながりますよ。

④肌の調子が良くなる

新陳代謝が活発になるので、便秘や冷え性改善だけでなく、美肌効果も期待できます。
気持ちよく汗を流すことでストレスも解消され、肌の調子が良くなることにつながるんです。

⑤楽しみが増える

筋トレのメニューを考えたり、ウェアを選んだり、やりたいことや楽しいことが増えるのもメリットのひとつ。暇を持て余すようなこともなくなりますよね。

⑥食事が美味しくなる

今までは決まった時間になんとなく食事をとっていたという人も多いんじゃないでしょうか?しかし、身体を動かすことで本当の空腹とともに楽しめるようになります。

⑦体力がつく

筋力がつくことで、体力もついてきます。
その結果風邪を引きにくくなったりと、身体の内側から健康になれます。

⑧疲れにくくなる

筋肉が鍛えられ体力がつくことで、疲れを感じにくい身体になります。
1日の行動量も増えてアクティブに過ごせるようになるでしょう。

3.まずは体幹を鍛えよう!

女性が筋トレするなら、まずは腹筋や背筋、大胸筋といった体幹を鍛えましょう。
小さな筋肉より大きな筋肉を鍛えた方が、より効果が出やすいんです。
腕立て伏せやスクワットを、1日10回×3セットくらいこなすのがオススメ。
やりすぎは禁物です。
無理なく続けられる範囲で、毎日の生活に取り入れてみてはいかがでしょうか?

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