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筋トレでキレイになりたい女性は食事にも気をつけて!

ライフスタイル
この記事は約 5 分で読めます。

女性にとってダイエットは
永遠のテーマかもしれません。

女性は常にキレイでありたいとか
痩せて美しいプロポーションを
保ちたいと考えているものです。

最近では筋トレダイエット
なるものが流行っているようですが、
筋トレだけではそう簡単に
痩せることはありません。

「運動をすれば痩せる」
という方程式は成り立たず、
やはりそれなりに食事にも
気をつけなければならないのです。

今回はそんな筋トレで
キレイになりたい女性に
知っておいてもらいたい、
筋トレと食事についてのお話です。

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筋トレだけでは痩せない?!

多くの女性がダイエットというと、
食事を極端に減らしたりする
食事制限を行うことでしょう。

しかし、食事制限だけでは
減る体重にも限界があるし
リバウンドもしてしまう。

そこで今度は運動をしようと思って
有酸素運動を取り入れる。

すると有酸素運動だけでは
やはり体重の減りが少なく、

筋トレも行うようになります。

しかし、ここで今まで同様に
極端な食事制限のまま筋トレを行うことで、
今度は肌や髪の毛がボロボロになる
という女性としては好ましくない
影響が出てきてしまったことが
あるのではないでしょうか。

そして筋トレだけでは
体重は減らないことにも
気付くことでしょう。

筋トレをすると
身体の中のたんぱく質が奪われていきます。
たんぱく質というのは
身体の中の様々な構造を担う
大切な栄養素の1つと言われています。

筋トレによって疲れた筋肉は、
疲労を回復させようと新陳代謝が働きます。

この時たんぱく質が必要となってくるのですが、
たんぱく質が不足していると
新陳代謝も低下してしまい
ダイエット効果が下がってしまうのです。

つまり、筋トレをするうえで
食事制限というのは食事の量を
抑えたりすることではなく
食事をうまくコントロールして、
必要な栄養素をきちんと
摂取するということなのです。

女性には1日に300gから
400gのたんぱく質が
必要だと言われています。

筋トレでキレイになりたいと
考えるのであれば、食事では脂質、
炭水化物を抑えるように
心がけつつたんぱく質はしっかりと
補給することが大切です。

女性が筋トレでキレイになるには

まず女性が筋トレでキレイになるには、
無理な食事制限ではなく
栄養バランスを考えた食事コントロールです。

女性にとって筋トレで
キレイになるため1番良いのは、
まずは基礎代謝を上げて
太りにくく痩せやすい身体を作ることです。

まずは体重を落とすことよりも、
基礎代謝をあげることに集中してみましょう。

その為には、体重に換算するのであれば
1ヶ月に1kg程度か
多くても2kgの減量に
とどめておきましょう。

これはあまり1ヶ月で体重を落としてしまうと、
脳の危機管理能力が働いてしまい
基礎代謝を下げてしまうからです。

これではダイエットは持続しません。

食事は、脂質と炭水化物を取り過ぎないように
気をつけることが大切です。

せっかく筋トレをしているのに、
脂質と炭水化物を摂りすぎてしまう
脂肪へと変わってしまうからです。

しかし生活をする上で
エネルギー源とするにはやはり、
脂質と炭水化物も必要です。

つまり、摂取し過ぎずに
バランス良く食事をする
ということが大切なのです。

女性がキレイになりたいと
思って始める筋トレには、
栄養バランスをちゃんと考えた
食事コントロールをすることが必要なんですね。

筋トレに効果的な食事とは

筋トレと食事の密接な
関係が分かったところで、
次に知りたいのは
筋トレに効果的な食事です。

筋トレをすることで
たんぱく質の補給が
必要なことは分かりました。

しかしたんぱく質を補給したところで、
筋肉を作るためにはエネルギーが必要です。

そのエネルギー源となるの
が炭水化物と脂質です。

しかし炭水化物を摂取し過ぎてしまうと、
脂肪に変わってしまいます。

ところが
不足してしまうと代謝が落ちて
太りやすくなってしまいます。

この炭水化物を
バランスよく摂取するというのは、
非常に難しいことなのです。

ではどうしたら良いのか?

それは、1日3食のうちの
1食だけ炭水化物を抜いてみる。

または炭水化物がたくさん入っていそうな
メニューは避けるようにすることです。

筋トレに効果的な食事の時間帯

みなさんは食べた食事が
エネルギーに変わるまでに
どの程度の時間が必要か
知っていますか?

まずは、
食べたものを消化するためには
30~1時間程度かかります。
その後エネルギーに変わるのですが、
食後1時間半から2時間程度だと考えて下さい。

つまり、自分が筋トレをしようと
考えている1時間半から2時間前に
食事をしておくことで、
筋トレするときにエネルギーとして
消費することが出来るということです。

また筋トレの後に
プロテインを飲んでいる人を
見かけることが多いと思いますが、
これは筋トレが終ったあとの20分間が
たんぱく質の補給をすることで、
筋肉の発達に効果的だと
言われているからなのです。

筋トレしている女性にオススメな食事

筋トレをしている女性に
オススメな食事には、
以下のような食材を含むものを
摂取すると良いでしょう。

・豆腐
・たまご
・鶏肉
・チーズ
・納豆
・きのこ
・野菜
・海藻

特に筋トレ中は便秘になりやすいので、
食物繊維が豊富なものも合わせて
食べておきたいものです。

さいごに

いかがでしょうか。

筋トレでキレイになりたい女性に
筋トレと食事について
いくつかご紹介してきました。

栄養バランスを考えた食事と合わせて、
もやしやごぼう・おからなどを
食事のメニューに入れることで
便秘知らずの筋トレダイエットで
キレイになりたいですね。

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