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疲労回復に効果的な食べ物ってある?即効性のある9選で疲れをとろう!

ライフスタイル 身体の悩み
この記事は約 3 分で読めます。

ゆっくりお風呂に入ったり、
たっぷり睡眠をとったりしていても、
なんだか疲れが取れない…。

そんな風に悩んでいる人は、
これから紹介する疲労回復に
効果的な食べ物を積極的に摂って、
疲れ知らずの生活を送れるようにしましょう!

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1.疲労回復に効果のある9の食材

①納豆や豚肉

疲労回復に効果的と言われるビタミンB1は、
大豆が原料の納豆に多く含まれています。

調理の手間が少なくて
手軽に食べられるところもいいですよね。

②ニンニク

ニンニクに含まれるアリシンは
ビタミンB1の作用を大きくし、
胃液の分泌を促して食欲を増加してくれます。

③チョコレート

高カロリーでダイエット中には
敬遠されがちなチョコレートですが、
カフェインを多く含むため
即効性のある疲労回復食材です。

④魚介類

栄養ドリンクにも含まれるタウリンは、
アミノ酸の一種で肝臓の機能に効果があり、
その他の臓器にも必要とされている栄養素。
イカやタコ、牡蠣などに豊富に含まれています。

⑤くるみ

元気のない時にオススメなのがクルミ。

クルミには基礎体力をつけるのに有効な
リノール酸や良質なたんぱく質が
豊富に含まれています。

⑥鶏胸肉

特に筋肉疲労に効果的なのが鶏の胸肉です。

羽の付け根部分に含まれる
イミダペプチドという物質が、
疲労回復に効果があると言われています。

⑦玉ねぎ

玉ねぎはビタミンB1が豊富なだけでなく、
血の流れをスムーズにして
新陳代謝を促す硫化アリルを含んでいます。

⑧うなぎ

「土用の丑の日」として知られるように、
うなぎは栄養価が高く、
疲労回復食材の代表格。

少量でもビタミンB群を
たっぷり摂ることができて
カルシウムも豊富なので、
疲れによるイライラにも効果があります。

⑨マグロ、しじみ

肝臓の代謝に効果的な
オルニチンが豊富に含まれるマグロやしじみは、
飲みすぎなどの肝臓疲労に効果的。

他にもチーズやえのきなどに含まれています。

2.外食でも疲労回復に効果的!オススメの食べ物はこれ!

①和食

丼ものならうな丼やまぐろ丼がオススメ。
他にも豚肉を使った生姜焼きや冷しゃぶ、
ゴーヤチャンプルーなども疲労回復に効果的です。

②その他

洋食ならボンゴレなどのパスタ類や、
オニオンスープなどがオススメです。

中華の餃子やレバニラ炒め、
豚キムチ炒めなどにも
疲労回復効果が期待できます。

③飲み物

グレープフルーツジュースに含まれるクエン酸は、
疲労物質である乳酸の代謝を促してくれるので
疲労回復に効果があります。

同じように梅ジュースや黒酢ドリンクもオススメ。

3.疲労回復はバランスの良い食事で!

疲労回復に効く食材と言っても
そればかり食べていては栄養も偏ってしまい、
特に脂っこい食べ物はかえって
内臓を疲れさせてしまうこともあります。

毎日の食事にバランスよく取り入れることで、
疲れにくい身体を作るように心がけましょう!

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