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足のむくみがツラい!対策方法を知ってむくみ対策しよう!

 2017/11/06 身体の悩み
この記事は約 6 分で読めます。

長い時間デスクワークや立ち仕事など
ずっと同じ体勢でいたとき
終わってみたら“足がパンパン”
なんてことになったりしませんか?

・足はだるいし
・歩くのも疲れるし
・足がパンパンで痛いし

足がむくんでも
何もいい事なんてないですよね?

担当
今回は、そんな「足のむくみ」について
いろいろと紹介していきます。
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どうして足がむくむの?


血液が体中に栄養素を運んでいますね。

どうして足がむくむの?
動脈を通って体中に運ばれて、
細胞内で不要になった水分なども合わせて
静脈やリンパ管を通って戻すことで
血液は体全体で循環しています。

静脈などの流れが悪くなると
水分が溜まってしまうことで
“むくみ”が起こってしまうのです。

 

足のむくみの原因はなに?

心臓もっとも遠く、
血液の流れが悪くなりやすいので、
一番、むくみやすいのが足です。

担当
足がむくむと
本当につらいです。

では、足がむくんでしまう原因は
いったい何なんでしょうか?

長時間同じ姿勢

長時間、立ち仕事をしているとき、
バスや電車に長時間のっているときなど
足がむくんでしまいますよね。

長時間同じ体制をしていると
足に血液が溜まってしまいます。

そうなると、
足に水分が溜まりやすくなりますので
むくみの原因になってしまうのです。

食生活が乱れている

食生活が乱れてしまうと
どうしても塩分を摂取する量が
多くなってしまいます。

塩分は水分を含みやすいので、
むくみの大きな原因になります。

ボス
ボディービルダーとかは、
大会直前は塩と水を抜きますからね!

足の筋力不足

足は心臓から遠いですから
血や水分を循環させるのに
筋肉というのは重要な役割をしています

そんな大事な筋肉量が少なく
筋力不足な状態になってしまうと
足がむくむ原因になってしまいます。

運動不足

適度に体を動かしていれば
血行も代謝もよくなりますので、
足はむくみにくくなります。

ですが、運動不足になってしまうと
血行も代謝も悪くなってしまうので
足のむくみの原因になってしまうのです。

足のむくみの予防方法は?

じゃあ、どうしたら
むくみを予防することができるの?

っていうことが
一番、気になりますよね!
では紹介してききます!

適度な運動

先ほど、足のむくみ原因のところで
筋力不足、運動不足の状態だと
足がむくみやすいと紹介しました。

単純に、そこを解消すれば、
むくみの原因は減りますから
むくみ予防につながります。

しっかりと運動することで
血行や代謝がよくなっていけば、
むくみにくい体になっていくでしょう。

定期的に運動することで
むくみの予防するようにしましょう。

食生活に気をつける

塩分のとり過ぎてしまうと
むくみの原因になってしまいますが、
それ以外にも控えたほうがいいのが
アルコールです。

アルコールを飲み過ぎてしまうと
水分のバランスが悪くなってしまい、
むくみの原因になってしまいます。

担当
二日酔いの人って顔が浮腫んでいる人いますよね?

ですので一番、食事関係で気を付けるのが
・塩分を控えめにする
・アルコールを飲み過ぎない
この二点です。

カリウムをたくさん摂取する!

カリウムは、余分な塩分を排出する
効果があると言われていますから、
カリウムを積極的にとりましょう。

カリウムが豊富な食べ物は、
・海藻類
・キノコ類
・大豆製品
・ドライフルーツ
・抹茶
・トマト、緑黄色野菜

など、バランスの良い食事を心がけましょう。

タンパク質を摂取して筋肉をつける

筋肉をつけるためには、
タンパク質の摂取は必要不可欠です。

タンパク質の摂取量の目安は、
自分の体重と同じ数字を
グラム数にした量です。(40kgの人は40g)

・肉や魚
・卵
・大豆製品
・乳製品

などをしっかり食べるようにしましょう。

ボス
しっかりと運動して
運動後にプロテインを摂取することで
しっかりと体を作ることを目指しましょう。

さいごに

いかがでしたでしょうか?

足がむくむのは
女の子の大きな悩みの一つですから
悩んでいる人も多いですよね。

毎日、お風呂上りにマッサージを
頑張っている人も多いですから。

担当
しっかりと日々の生活習慣を考えて
足のむくみを予防していきましょう!
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