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悪玉コレステロールが増える原因は食べ物?6つの原因と改善方法!

身体の悩み
この記事は約 3 分で読めます。

突然ですが、悪玉コレステロールを知っていますか? コレステロールというのは、体内にある脂肪の一つで、その中に悪玉コレステロール(LDL)と言われているものがあります。この悪玉コレステロールが増えると血中濃度が高くなります。血中濃度が高くなると、動脈硬化などを引き起こす恐れがあります。また、心筋梗塞や脳卒中の原因になることもあるそうです。それを聞くととっても怖いですね。

今回は、悪玉コレステロールが増える原因と改善方法を調べてみました。

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悪玉コレステロールはどうして増えるの?

体内に悪玉コレステロールが増える原因には、色々ありました。

・食生活が原因

食べ過ぎ、特に炭水化物などの糖質を摂りすぎる。コレステロールが多い食事。脂っこいものなど。アルコールの飲み過ぎ。

・運動不足が原因

中性脂肪が増えると悪玉コレステロールが増えてしまいます。運動をしなければ、中性脂肪を貯めてしまうことに。

・ストレスが原因

過度のストレスは、身体の機能を低下させてしまうことも。結果的に悪玉コレステロールが増えてしまうことに。

・喫煙が原因

タバコを吸うと、動脈硬化が進むと言われています。動脈硬化が進んでしまうと、悪玉コレステロールが血管の壁にたまりやすくなってしまいます。

・遺伝が原因

実は親から受け継いだ遺伝子が原因で悪玉コレステロールが高い人もいるそうです。

・病気が原因

病気やそれに伴う薬の影響で悪玉コレステロールが高くなってしまうこともあるようです。

食生活を改善する

ご飯やパン、麺類など、炭水化物を摂りすぎには注意しましょう。脂っこい食事は控え、バランスの良い食事を心がけましょう。また、野菜を多く取るようにしてみるのもいいと思います。キャベツやブロッコリーなどのアブラナ科の野菜がおすすめです。

お酒の飲み過ぎにも注意してみてください。

生活習慣を改善する

日頃運動不足かもと思う人は、これを機に運動をはじめてみてはいかがでしょうか。散歩やジョギングなど、気軽に始められるものからスタートしてみるのがおすすめです。
また、ストレスを感じている人は、ストレスを解消するようにしてみましょう。音楽やアロマなどもおすすめですが、何か趣味を持つこともいいかもしれませんね。運動不足とストレスどちらも思い当たる人は、ヨガやダンスなどを始めてみるのもおすすめですよ。

せっかく運動不足やストレスなどが解消されても喫煙でまた悪玉コレステロールが増えてしまうかも知れません。これを機に禁煙を考えてみてはいかがでしょうか。

まとめ

いかがでしたか? 悪玉コレステロールが増えると怖い病気になる可能性もあります。しかし、食生活や生活習慣を変えるだけで改善することができます。

悪玉コレステロールを増やさないよう心がけ、身体なのかから綺麗を目指してみませんか?

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